Voiko parempaa muistia ja keskittymiskykyä treenata?
Lyhyesti vastattuna KYLLÄ. Aivojumppa toimii, ja tältä sivulta löydät ohjeita täydellisen treenin kokoamiseen.
Aivot kuin 25-vuotiaalla
Kadonneita avaimia ja unohtuneita salasanoja. Elämässä on paljon muistettavia asioita, ja ikä vaikuttaa kognitiivisiin kykyihimme. Siksi on tärkeää pitää itsemme virkeinä aivojumpan avulla.
Kehon fyysisen kunnon lisäksi myös aivojemme on pysyttävä kunnossa. Iäkkäisiin ihmisiin liittyy monia ennakkoluuloja. Heitä pidetään huonoina oppimaan uusia asioita ja heidän terävyytensä heikkenee vuosien myötä. Itse asiassa 70-vuotiaalla voi olla 25-vuotiaan aivot. Se vain vaatii harjoittelua.
Aivojen lyhyt historia
Pienenä lapsena aivomme kasvavat. Kuusivuotiaana ne ovat jo niin suuret, että ne ovat jo 90 prosenttia aikuisen aivojen koosta. 30-40-vuotiaana aivot alkavat kutistua, ja 60-vuotiaana ne ovat muuttuneet niin merkittävästi, että se vaikuttaa kognitiivisiin kykyihimme.
Lisäksi myös verenkiertojärjestelmä muuttuu, mikä johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja energian vähenemiseen. Monien on vaikeampi muistaa asioita ja uusien tuttavien nimiä.
On tärkeää harjoittaa aivoja koko elämän ajan antamalla niille päivittäisiä haasteita. Toisin sanoen, jos et harjoita aivojasi, et voi odottaa niiden pysyvän vahvoina.
Millainen on täydellinen aivojumppa?
Jotkut rakastavat pallopelejä, toiset taas joogaa. Jokaiseen makuun löytyy varmasti myös erilaisia aivoja kehittäviä aktiviteetteja.
Jos pidät numeroista ja logiikasta, kannattaa kokeilla Sudokua, ja jos rakastat sanoja, kannattaa harkita Scrabblea tai ristisanatehtäviä. Tällaiset pelit ovat helppo ottaa osaksi päivittäisiä rutiineja.
Kannattaa harkita myös suurempia projekteja, kuten uuden vieraan kielen oppimista. Tutkimusten mukaan uuden kielen oppiminen on hyödyllistä aivoillemme. Mitä vaikeampi kieli, sitä parempi se on aivoille.
5 hyvää tapaa pitää aivot terävinä
-
Harrasta liikuntaa
Liikunta on hyväksi keholle ja erityisesti aivoille. Se lisää keskittymiskykyä ja on tärkeässä asemassa muistin kannalta.
Jos liikunnan aloittaminen on vaikeaa, aloita pitkillä kävelylenkeillä tai pyöräilyllä. Kaikki liikunta on hyväksi!
-
Opettele uutta
Monet ihmiset lopettavat uusien taitojen oppimisen, kun he ovat saaneet opiskelunsa päätökseen.
Aivoille on kuitenkin kehittävää saada haasteita. Vieraiden kielten opiskelu on erittäin hyvä tapa harjoittaa aivojaan. Mitä vaikeampi kieli, sen parempi. -
Nuku riittävästi
Nukkuessamme rakennamme kehomme uudelleen ja käsittelemme päivän kokemuksia. Uni antaa meille energiaa tarttua uusiin haasteisiin ja tekee meistä terävämpiä ja valppaampia aamulla. Sitä aivomme tarvitsevat. -
Terveellinen ruokavalio
Tarvitset kaikki välttämättömät vitamiinit ja proteiinit ruokavaliostasi optimaalisen kognitiivisen toiminnan varmistamiseksi.
Jos et saa riittävästi tiettyjä ravintoaineita, se voi johtaa väsymykseen ja energian puutteeseen. Siitä aivomme eivät pidä. -
Täydennystä ravintolisällä
Voit tukea aivojasi ginsengiä ja bacopa monnieria sisältävällä ravintolisällä. Ginseng auttaa edistämään elinvoimaa, valppautta ja henkistä terävyyttä, kun taas bacopa monnieri edistää hyvää muistia ja keskittymiskykyä. Loistava täydennys monipuoliseen ruokavalioon.
