"Hyvää yötä ja nuku hyvin." Lause, jonka monet meistä sanovat päivittäin heille, joista välitämme. Hyvät yöunet eivät aina kuitenkaan ole itsestäänselvyys. Nukahtamisongelmat ja huono unenlaatu vaikuttavat sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Huono uni heikentää lisäksi stressinsietokykyä. 

Stressaavat uniongelmat

Pyörit kyljeltä toiselle sängyssäsi, eikä nukahtamisesta meinaa tulla mitään. Tiedostat, että seuraavan päivän tehtävät edellyttävät, että olet hyvin levännyt ja virkeä. Kuulostaako tutulta? Et ole yksin ongelman kanssa. Useimmat aikuiset kokevat toisinaan vaikeuksia nukahtaa. Syyt levottomiin öihin ja nukahtamisvaikeuksiin voivat olla moninaiset. Niihin voi vaikuttaa esimerkiksi stressi, vilkkaat ja rauhattomat ajatukset tai yksinkertaisesti huonot nukkumistottumukset.

Huonon unen ja levottomien öiden seuraukset voivat olla moninaiset ja kauaskantoiset. Useimmat huonosti nukkuneet henkilöt tuntevat olonsa levottomaksi päivisin, ja tämä voi johtaa siihen, että heidän suhteensa ympäristöönsä hämärtyy. Univaje voi myös vaikuttaa keskittymiskykyyn, ja lopulta univaje voi tehdä ihmisestä alttiimman stressille.

Joillekin stressin ja univajeen välisestä suhteesta tulee eräänlainen noidankehä, sillä univaje voi johtaa stressiin ja stressi taas univajeeseen. Siksi henkisen ja fyysisen hyvinvointisi kannalta on tärkeää, että nukut hyvin öisin ja tunnistat stressin merkit ajoissa.

Stressin merkkejä

Pieni stressi voi olla hyvä asia. Stressihormonit auttavat pitämään sinut valppaana, kun sinun on todella suoriuduttava. Kehosi ei ole kuitenkaan tarkoitettu suoriutumaan koko ajan. Pitkäaikainen stressi on haitallista kehosi hyvinvoinnille sekä fyysisesti että henkisesti. Stressitila syntyy, kun itsellesi tai muille asettamasi vaatimukset ylittävät käytettävissä olevat voimavarat. Stressin oireet ovat yksilölliset, mutta on useita stressin merkkejä, joita kannattaa tarkkailla:

• Nukahtamisongelmat
• Keskittymisvaikeudet
• Väsymys ja uupumus
• Hikoilu
• Ruokahaluttomuus
• Ärtyisyys
• Levottomuus
• Jännittyneisyys

Jos sinulla on stressiä, olisi tärkeää selvittää mistä se johtuu. Stressin oireita olisi syytä hallita, jotta ne eivät pahenisi. Hyvä yöuni on tärkeää, joten siitä on hyvä aloittaa.

Hyviä neuvoja parempaan uneen

Jotkut nukahtavat heti, kun painavat päänsä tyynyyn. Useimmille meistä hyvä uni edellyttää kuitenkin säännöllistä ja hyvää nukkumisrytmiä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai tunnet nukkuvasi huonosti, voit tehdä monia asioita edistääksesi hyvää unta:

Vältä erilaisten näyttöjen katsomista noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja älä tuo kännykkääsi makuuhuoneeseen. Näyttöjen sininen valo voi vaikuttaa sisäiseen kelloosi ja aiheuttaa levottoman yön.

Lopeta tupakointi. Tupakka heikentää unen laatua ja lyhentää yöunta.

Kirjoita ajatuksesi ylös. Alkavatko ajatukset pyöriä päässäsi heti, kun laitat pään tyynylle? Silloin kannattaa kirjoittaa muistettavat asiat paperille, jotta ne eivät jää häiritsemään yön ajaksi.

Huolehdi liikunnasta. Kunnon kävelylenkki pari tuntia ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa kehoasi ja auttaa sinua rentoutumaan, kun menet nukkumaan.

Pidä makuuhuone sopivan lämpimänä. Kylmänä talvi-iltana voi tuntua mukavalta laittaa lisää lämpöä ja vetäytyä lämpimän peiton alle. Liiallinen lämpö on kuitenkin haitaksi unelle ja voit heräillä, kun on liian kuuma. Makuuhuoneen optimilämpötila on 15-20 astetta. Ei ole pahitteeksi tuulettaa makuuhuone 5-10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja täyttää se raikkaalla ilmalla.

Vältä kahvia, kolajuomia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Kahvilla ja kolajuomalla on virkistävä vaikutus, joten ne voivat vaikeuttaa nukahtamista. Alkoholilla voi olla rauhoittava vaikutus, mutta se vaikuttaa kielteisesti unen laatuun, eikä olo seuraavana päivänä ole hyvin levännyt. Kahvi ja alkoholi ovat myös diureetteja, mikä voi johtaa useampaan vessakäyntiin yön aikana.

Mene nukkumaan ja nouse ylös aina samaan aikaan joka päivä. Olisi houkuttelevaa katsoa vielä yksi jakso hyvää sarjaa tai viikonloppuisin venyä sängyssä pitkälle aamupäivään, mutta nämä voivat häiritä vuorokausirytmiäsi ja unen laatuasi. Siksi olisi hyvä noudattaa säännöllistä rutiinia.

Jos tarvitset tukea stressin hallintaan tai hyviin yöuniin, niin kasviperäiset ravintolisät voivat olla avuksi.