Nestettä kehossa ja raskaat jalat

Hyvin toimiva verenkierto edesauttaa sitä, että jalat eivät tunnu väsyneiltä ja raskailta. Kun verenkierto toimii ihanteellisesti, vaikuttaa se sekä jalkojen ulkonäköön että siihen, mitä ne tuntuvat. 

Verenkiertojärjestelmä = elimistön kuljetusjärjestelmä

Keho koostuu monista eri järjestelmistä, kuten hermostosta, ruoansulatuskanavasta, hengityselimistöstä ja tietenkin verenkiertojärjestelmästä. Kehon ikääntyessä yksi tai useampi näistä järjestelmistä ei ehkä toimi enää yhtä hyvin kuin ennen, mikä voi johtaa erilaisiin ongelmiin.

Jos ajatellaan, että aivot ovat kehon komentokeskus ja ruoansulatus on polttoainejärjestelmä, verenkierto toimii kehon kuljetusjärjestelmänä. Verenkiertoelimistön tärkein tehtävä on kuljettaa happea ja ravinteita ympäri kehoa, jotta kaikki sen toiminnot voidaan turvata. Lisäksi verenkiertoelimistö on myös osana immuunijärjestelmää ja lämmönsäätelyä.

Kehon verenkiertojärjestelmä koostuu kahdesta osasta: suuresta ja pienestä verenkiertojärjestelmästä, joiden molempien keskuksena on sydän. Suuri verenkierto toimii siten, että sydän pumppaa elimistöön hapekasta verta. Se tuottaa happea ja ravinteita elimiin sekä lihaksiin ja kuljettaa jätteitä pois. Kun hapekasta verta pumpataan sydämestä, se kuljetetaan valtimoiden kautta verenkiertojärjestelmän pienempiin haaroihin. Kun veri on toimittanut kehoon happea ja ravinteita, valtimot kuljettavat hapettuneen veren ja hiilidioksidin takaisin sydämeen. Tästä eteenpäin on pienen verenkiertoelimistön vuoro ottaa ohjat käsiinsä. Pientä verenkiertoa kutsutaan myös keuhkoverenkierroksi. Sydän pumppaa hapenpuutteisen veren keuhkoihin, joissa se hapetetaan ja hiilidioksidi vapautetaan. Hapetettu veri palautuu sitten takaisin sydämeen, jolloin suuri verenkiertojärjestelmä ottaa jälleen ohjat käsiinsä.

Olisi helppoa kuvitella, että verenkierto on tasaista ja verta toimitetaan yhtä paljon kehon kaikkiin toimintoihin. Näin ei kuitenkaan ole. Veren määrää riippuu useista eri tekijöistä. Silloin, kun kehon on sulatettava ruokaa, virtaa ruoansulatusjärjestelmään lisää verta. Samoin käy, kun sinulla on kuuma, virtaa ihoon lisää verta tai olet aktiivinen ja verta toimitetaan lihaksien tueksi.

Verenkierron vaikutus jalkoihin

Syy miksi osa ihmisistä kokee jalkansa raskaan ja väsyneen tuntuiseksi voi johtua verenkiertojärjestelmän vähemmän ihanteellisesta toiminnasta. Silloin, kun suonet tuovat verta takaisin sydämeen ja kaikki ei verenkierrossa toimi ihanteellisesti, voi veri kerääntyä ja vuotaa kudoksiin. Tätä nestettä kutsutaan imunesteeksi, eli lymfaksi.

Lihastesi rentoutuessa laskimot täyttyvät verellä. Veri pumppautuu sydäntä kohti ja laskimoläpät toimivat ikään kuin ovina, jotka avautuvat sydämen luomasta paineesta. Jalkojen verenkierto onkin siksi kinkkisin, sillä verenkierto vaatii suurta verenpainetta, kun mennään pystysuunnassa ylöspäin jalasta aina rintaan asti. Verenkierto tapahtuu laskimopumpun lihassupistuksilla, jotka tapahtuvat osittain jaloissa ja osittain pallealihaksissa. Molemmat toimivat eräänlaisina pumppuina, kun hengitämme. Kun imunestettä tihkuu jalkoihin, imusuonet keräävät nesteen ja ne kuljettavat sen takaisin verenkiertoon kaulan lähellä olevien suurten laskimoiden kautta. Iän myötä tämä toiminto voi heikentyä. Pinnallisten suonten ongelmat näkyvät usein jalkojen ihon kosmeettisina muutoksina, kuten selluliittina, jota on erityisesti naisilla. Appelsiini-iho on epätasaista ja kuhmuraista sekä sen pinta muistuttaa appelsiinin kuorta. 

Hyviä vinkkejä väsyneille ja raskaille jaloille

• Tavoittele terveellistä painoa (BMI > 25). Jos olet ylipainoinen, jalkoihisi kohdistuu enemmän painetta ja siksi jalkasi ovat todennäköisemmin tuntuvat väsyneiltä ja raskailta.

• Tee suonten pumppausharjoituksia. Jos istut paljon päivän aikana, voit auttaa jalkojasi tekemällä erilaisia pumppausharjoituksia. Tähän voi kuulua esimerkiksi seisominen ja ravistelu, pyöreät liikkeet nilkoilla, pohjelihasten taivuttaminen jalkoja kallistamalla tai jalkojen taivuttaminen ja ojentaminen.

• Vältä stressiä. Jos olet stressaantunut, kehosi ajattelee, että olet vaarassa ja yrittää pitää kiinni nesteestä. Painovoiman vuoksi nesteellä on taipumus laskeutua jalkoihin, joka puolestaan voi olla epämiellyttävän tuntoista.

• Ole fyysisesti aktiivinen. Liikunnan puute on yleisin syy väsyneisiin, painaviin ja turvonneisiin jalkoihin. Lisää siis lyhyitä kävelylenkkejä päivittäisiin rutiineihisi, nouse seisomaan istumisen sijasta aina kun mahdollista sekä kyykisty muutaman kerran päivässä.

• Aseta jalkasi kohoasentoon istuessasi. On tärkeää pysyä aktiivisena, mutta mikäli jalkasi tuntuvat väsyneiltä ja raskailta, voi olla hyödyllistä antaa vain painovoiman hoitaa tehtävänsä ongelman lievittämiseksi.

• Käytä kompressiosukkia, joita voidaan myös kutsua tuki- tai lentosukiksi. Sukat auttavat suonia työntämään verta ylöspäin kohti sydäntä ja estävät veren kerääntymistä jalkoihin. Ne ovat erityisen hyödyllisiä lentomatkoilla ja pitkillä matkoilla, joilla liikkuminen on rajoitettua.

Helpotusta luonnosta

Jos jalkasi tuntuvat väsyneiltä ja raskailta, suonten toimintaan vaikuttavia ainesosia sisältävät luonnontuotteet voivat tarjota tukea jalkojen verenkierrolle.