Energia ja mieliala

Meitä suomalaisia on mediassa tituleerattu yhtenä maailman onnellisimpana kansana, ja se on hienoa. Mediat keskittyvät onnellisuuteen ja sosiaalisessa mediassakin voi nähdä kuinka hyvin kaikilla aina menee. Voi olla vaikea tunnustaa, että joskus elämässä on väsymyksen ja matalapaineen tuntua eikä kaikki ole aina hyvin. On monia syitä, miksi mielialamme voi joskus olla matala. Väsymyksen ja loppuunpalamisen tunne, joka valtaa arjen, voi olla hyvin erilainen. Onneksi on olemassa asioita, joita voimme tehdä välttääksemme väsymystä ja kohottaaksemme mielialaa.

Jokapäiväiset energiansyöjät

Oletko koskaan kokenut, että väsymys ja uupumus pääsevät valtaan joksikin aikaa? Kyse voi olla jostain isommasta, mutta myös tavalliset pienet arkipäiväiset asiat voivat vaikuttaa jaksamiseesi ja energisyyteesi.

Ruokavalio. Millaisella polttoaineella tankkaat kehoasi? Ruokaa ja juomaa voi kutsua kehon polttoaineeksi, ja onkin syytä miettiä millaista polttoainetta kehoomme laitaamme. Jos nautit pikaruokaa, makeisia tai sokeripitoisia juomia liian usein, se voi vaikuttaa energiatasoosi ja saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi. Ota tavaksi säännölliset ateriat ja täydennä terveellisillä välipaloilla, jotka lisäävät virkeyttä.

Nestehukka. Tuliko juotua kupillinen kahvia aamulla ja seuraava nestemäärä vasta lounaalla? Hyvinvointisi kannalta on tärkeää, että muistat juoda runsaasti vettä. Suositeltavaa olisi juoda noin puolitoista litraa päivässä, ja mieluiten vielä enemmän kuumina aikoina tai jos olet harrastanut liikuntaa.

Liian vähän liikuntaa. Jos tunnet olosi väsyneeksi ja loppuun palaneeksi, niin reipas lenkki saattaa olla viimeinen asia, jota haluaisi tehdä. Jos kuitenkin haluat kohentaa energiatasoasi, niin kannattaa laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä liikkeelle. Mitä enemmän energiaa kulutat, sitä enemmän tunnet saavasi sitä takaisin lenkin jälkeen. Kannattaa siis lähteä ulos liikkumaan.

Stressi. Stressi voi vaikuttaa uneen: nukahtaminen on vaikeaa, nukut huonosti yöllä ja voit tuntea olosi väsyneeksi ja levottomaksi seuraavana päivänä. Jos sinulla on stressiä, tutki mikä sen aiheuttaa ja korjaa tilanne.

Näytöt. Televisioruutu, puhelimen ja tabletin näyttö. Näyttöjä on nykyään kaikkialla. Riippumatta siitä minkä ruudun ääressä olet, sinua pommitetaan tiedolla, jota yrität käsitellä enemmän tai vähemmän, ja se vie energiaa. Toisinaan olisi hyvä vähentää ruutuaikaa ja istua sen sijaan hyvän kirjan pariin.

Raudan puute. Erityisesti naiset voivat kärsiä raudanpuutteesta. Kuukautisten yhteydessä menettää verta ja sen mukana rautaa. Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja yksi yleisimmistä raudanpuutteen oireista on väsymys.

Unen puute. Nukkumaanmeno ajoissa ei ole aina helppoa. Riittävä uni on kuitenkin tärkeää energiatasojen kannalta. Tarvitset unta 7-9 tuntia joka yö. Jos sinulla on uniongelmia, on useita vinkkejä, joiden avulla voit edistää hyvää yöunta.

Hyvä mieliala

Joskus on yksi tai useampi syy siihen, miksi mieli on matalana, tunnet itsesi ärtyneeksi tai olet huonolla tuulella. Toisinaan syytä voi olla vaikea sanoittaa. Jos haluat kohottaa mielialaasi, voit kokeilla monia asioita.

Keskity positiivisiin asioihin. Huono mieliala voi olla eräänlainen noidankehä. Jos sinulla on huonon mielialan kausia, voit helposti huomata aina vai negatiiviset ja sinua lannistavat asiat. Yritä kuitenkin nähdä aina se, mikä päivässäsi on hyvää ja ota tavaksesi miettiä kolme hyvää asiaa päivästäsi.

Laske kunnianhimoa ja hyväksy huonot päivät. Joskus voi olla huonoja aikoja. Se on ihan okei. Jos huonon päivän lisäksi mollaat itseäsi, tilanne helposti pahenee. Laske kunnianhimoisia tavoitteitasi, sillä kaiken ei tarvitse aina olla loistavaa. Hyväksy sen sijaan huono päivä silloin tällöin. Ole armollinen itsellesi.

Mikä tekee sinut onnelliseksi? Olemme suurelta osin vastuussa omasta onnellisuudestamme. Jos tunnet itsesi alakuloiseksi, mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi ja varaa niille lisää aikaa. Ehkäpä rakastat lukea hyviä kirjoja, kalastaa kavereiden kanssa tai rentoutua wellness-hoidossa. Tee sitä, mistä nautit ja tuntuu hyvälle.

Päästä huolesi ulos. Kaipaako mielesi joskus tuuletusta? Joskus voi auttaa, kun sanoo ääneen kaikki ajatukset, jotka sekoittavat päätä. Kerro huolesi ystävällesi, kumppanillesi tai perheenjäsenelle tai vaihtoehtoisesti kirjoita ongelmasi paperille.

Ole sosiaalinen. Tunne kuulumisesta yhteisöön ja olla osa sitä, voi lievittää yksinäisyyttä. Sosiaalinen kanssakäyminen vie huomiosi pois surullisilta ajatuksilta ja muiden ihmisten mielialat vaikuttavat myös sinuun. Jos olet myönteisessä seurassa, on hyvin todennäköistä, että se vaikuttaa omaan mielialaasi.

Tee jotain hyvää muille. On tärkeää olla hyvä itselleen, mutta mielialaa voi piristää myös se, että tekee jotain hyvää muille. Osta siis kukkakimppu rakkaalle, auta ystävää askareissa, leivo kakku tai vie lapsenlapset elokuviin. Mitä ikinä keksit.

Hymyile. Jos olet vihainen ja surullinen, niin hymyile. Se kuulostaa hullulta, mutta ehkä se ei välttämättä ole niin hullua kuin voisi kuvitella. Hymysi saa ympärilläsi olevat ihmiset automaattisesti hymyilemään takaisin, ja se voi kohottaa mielialaasi. Eli voit siis huijata aivojasi luulemaan, että olet oikeasti onnellinen.

Nauti auringosta. Auringonvalolla on myönteinen vaikutus mielialaan, joten on tärkeää olla ulkona joka päivä ja nauttia luonnonvalosta.

Lataa energiaa luonnosta ja edistä hyvää mielialaa

Jos olet joskus käynyt kävelyllä veden äärellä tai metsässä, niin myönnät varmaan, että luonto on balsamia sielulle. Luonnolla on myös muitakin tapoja edistää mielialaa ja antaa energiaa. On olemassa luonnon antimista valmistettuja tuotteita, jotka ylläpitävät hyvää mielialaa sekä vähentävät väsymystä ja uupumusta.

Jos olet tuntenut itsesi todella väsyneeksi ja masentuneeksi, sinun on syytä hakeutua lääkäriin.