Miten huolehdit verenkierrostasi?

Verenkiertoelimistö kuljettaa verta ympäri kehoa. Sydän pumppaa happea, ravintoaineita ja hormoneja soluihin veren välityksellä ja auttaa samalla poistamaan kuona-aineita. Vaikka verenkiertojärjestelmällä on tärkeä rooli terveydellemme, ajattelemme sitä harvoin jokapäiväisessä elämässämme. Kiinnitämme huomiota verenkiertojärjestelmään yleensä vain silloin, kun se ei toimi optimaalisesti.

Tästä artikkelista saat lisätietoja kehon verenkierrosta ja siitä, miten voit ylläpitää verenkiertoa.

Mikä verenkiertojärjestelmä on?

Verenkiertojärjestelmä on kuljetusjärjestelmä, joka huolehtii siitä, että solut saavat happea, ravintoaineita ja hormoneja ja että ei-toivotut jätetuotteet poistuvat soluista. Se koostuu kolmesta osasta: putkistosta (joka koostuu verisuonista), pumpusta (sydän) ja kiertävästä väliaineesta (veri). Jotkut kutsuvat sitä verenkiertojärjestelmäksi tai verenkierroksi, toiset kuvaavat sitä sydän- ja verisuonijärjestelmäksi.   

Verenkiertojärjestelmä on kaksinkertainen. Se koostuu isosta systeemisestä verenkierrosta, joka kuljettaa tuoretta, runsaasti happea sisältävää verta sydämen vasemmasta eteisestä vasempaan kammioon, josta se kuljetetaan elimistön soluihin. Pieni eli keuhkoverenkierto lähettää happiköyhää verta keuhkoihin, jossa punasolut tyhjennetään hiilidioksidista ja täytetään hapella. Verenkierto on aina käynnissä, mutta nopeus vaihtelee. Esimerkiksi kylmettyneenä veri virtaa vähemmän suonissa lähellä kylmää aluetta, kun taas juoksu tuo ylimääräistä verta jalkoihin. Jotkin muutokset verenkierrossa ovat siis normaaleja - toiset eivät niinkään. Mistä siis tiedät, pitäisikö verenkiertoa edistää?

Mitä merkkejä tulee huomioida?

Monet ihmiset haluavat vilkastuttaa verenkiertoaan. Jos verenkierto ei toimi normaalisti, se voi tuntua kehossa. Jotkut kokevat levottomuutta jaloissa tai jalkojen puutumista istuttuaan samassa asennossa lyhyen aikaa. Lisäksi hidastunut verenkierto johtaa usein kylmiin jalkoihin ja käsiin sekä lisääntyneeseen taipumukseen palella helpommin. Tämä voi olla ärsyttävää etenkin silloin, kun haluat rentoutua. Yhtäkkiä jalka tai sääri puutuu ja on vaikea pysyä paikoillaan.

On monia merkkejä, jotka voivat johtua vernekierrosya. Jotkin ovat selvempiä kuin toiset, eikä kaikkia niistä voi tunnistaa itse.

Hvilke forhold skal man være opmærksom på?

Verenkiertoa heikentäviä tekijöitä on monia. Yleisimpiä syitä ovat: 

  • Tupakointi 
  • Ylipaino 
  • Diabetes 
  • Korkea verenpaine 
  • Korkea kolesterolitaso 
  • Perinnölliset sairaudet 
  • Stressi
  • Erilaiset terveysongelmat

Verenkiertoa heikentäviä tekijöitä on monia. Yleisimpiä syitä ovat:
Jos epäilet ongelmia verenekierrossasi, suosittelemme sinua ottamaan yhteyttä lääkäriisi. Hän voi tutkia sinut ja neuvoa, millaista apua tarvitset verenkiertosi parantamiseksi.    

Mikä on hyväksi verenkierrolle?

Useimmat meistä voivat parantaa verenkiertoaan muuttamalla elämäntapojaan ja omaksumalla terveellisempiä tottumuksia - paitsi jos ongelma on sellainen, jota et voi muuttaa itse. Lääkäri voi neuvoa sinua tässä asiassa.  

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä verenkiertosi parantamiseksi, on elää terveellisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että sanot hyvästit savukkeille, jos tupakoit, ja kyllä, että harrastat liikuntaa, jotta veri saadaan virtaamaan jaloissasi. Liikkumattomuus on yleinen syy jalkojen huonoon verenkiertoon. Liikkuminen on hyväksi yleiselle terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille. Laita siis lenkkikengät jalkaan... Ei ole paljon menetettävää. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa myös siinä, että saat kaikki elimistösi tarvitsemat vitamiinit - harkitse ravintolisien käyttöä, jos et ole varma, onko ruokavaliosi riittävä.

Ennen kaikkea vältä stressiä. Kaikki kokevat vastoinkäymisiä, ja stressitilanteita ja -jaksoja on mahdotonta välttää elämässä. Sen sijaan kyse on siitä, että osaat käsitellä niitä paremmin silloin, kun niitä esiintyy, jotta ne eivät rasita kehoasi. Hae apua, jos tarvitset sitä. Ja kuuntele itseäsi.

Jalkojen verenkiertoa edistävät harjoitukset

Jos haluat parantaa jalkojen verenkiertoa, päivittäiset harjoitukset ovat hyvä tapa aloittaa. Seuraavassa on 4 vinkkiä siihen, miten voit harjoittaa verenkiertoa.

  • Nosta jalat ylös vähintään kerran päivässä. Asetu makuulle ja nosta ne ilmaan. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja toista liike sitten muutaman kerran.   
  • Ota tavaksi nousta välillä seisomaan tai vuorottele istumista ja seisomista, mieluiten tunnin välein. Varsinkin jos teet istumatyötä.
  • Harkitse joogan harrastamista. Useimmat joogaharjoitukset ovat hyväksi jalkojen verenkierrolle.  
  • Tee kyykkyjä. Kyykkyjen tekeminen tapahtuu nousemalla seisomaan ja laskemalla hitaasti pakaroita taaksepäin ikään kuin olisit aikeissa istua tuolille. Sen sijaan, että istuisit alas - tai kaatuisit lattialle - nouset nopeasti ylös. Toista sitten liike. Uudestaan ja uudestaan. 

Kaikkia edellä mainittuja jalkojen verenkiertoa edistäviä harjoituksia ei tarvitse tehdä, mutta mitä useampia niistä voit ottaa tavaksi tehdä päivittäin, sitä parempi se on jalkojen verenkierrolle.