Kun kesästä tulee liian kiireinen
Monet yli 60-vuotiaat suomalaiset kertovat kokevansa erityistä kesäkiirettä. Lapset tulevat perheineen kylään, mökki pitää laittaa kuntoon, puutarha kutsuu, ja sitten on vielä se iso syntymäpäiväjuhla naapurin terassilla. Kaikki tämä on ihanaa – mutta se voi myös tyhjentää akkuja ja synnyttää hiipivän stressin tunteen.
Stressi ei aina ole sitä dramaattista lajia, josta lehdissä kirjoitetaan. Se voi olla pientä, päivittäistä levottomuutta: lyhyempi pinna kuin tavallisesti, vaikeus rauhoittua illalla tai tunne, ettei hetkeäkään saa istua rauhassa. Kun keho on pidempään kuormittuneena, mieliala, energia ja jaksaminen voivat helposti horjua.
Kuuntele kehon pieniä viestejä
Ensimmäinen askel kohti enemmän rauhaa on huomata, miten itse voi. Monet kiinnittävät siihen huomiota vasta sitten, kun ovat jo täysin uupuneita. Sen sijaan kannattaa tarkkailla pieniä merkkejä hyvissä ajoin:
- Uni on levotonta tai heräät aamulla varhain ajatusten pyöriessä mielessä
- On vaikea keskittyä juttuun tai hyvään kirjaan
- Väsyttää – vaikka olisit nukkunut hyvin
- Ärsyynnyt herkemmin pienistä asioista
- Unohdat syödä kunnolla, koska aina on jotain hoidettavaa
Jos nyökkäilet useammalle kohdalle, keho antaa sinulle ystävällisen viestin: on aika hidastaa tahtia.
Pienet tavat, joista kasvaa suuri voima
Sinun ei tarvitse kääntää arkeasi ylösalaisin löytääksesi enemmän rauhaa. Usein juuri pienet, säännölliset tavat tekevät suurimman muutoksen. Tässä muutamia yksinkertaisia asioita, jotka auttavat monia:
Pidä kiinni aamurutiinistasi. Vaikka kesä houkuttelee nukkumaan pitkään ja syömään epäsäännöllisesti, keho voi parhaiten, kun päivä alkaa tutulla tavalla. Lasi vettä, pieni aamupala ja kuppi teetä tai kahvia rauhassa – se luo hyvän pohjan koko päivälle.
Lähde kävelylle ilman määränpäätä. Puoli tuntia raittiissa ilmassa – ilman, että pitää saavuttaa jotain – laskee pulssia ja antaa pään selviytyä. Suomen kesä tarjoaa siihen upean mahdollisuuden: lähimetsä, rantapolku tai rauhallinen asuinalue riittää mainiosti. Päivänvalo tukee myös kehon luonnollista vuorokausirytmiä.
Sano kohteliaasti ei. Sinun ei tarvitse hyväksyä jokaista kutsua. Se, kun sanot ei yhdelle tapahtumalle, voi olla koko kesän paras kyllä itsellesi.
Syö ravitsevasti ja rauhallisesti. Kiireisinä päivinä helpot pikavaihtoehdot houkuttelevat. Mutta tuoreet marjat – kuten suomalaiset mustikat, puolukat ja mansikat – kasvikset, täysjyvätuotteet kuten ruisleipä, rasvainen kala kuten lohi ja makrilli sekä palkokasvit antavat keholle sen tuen, jota se tarvitsee, kun akkuja käytetään tavallista enemmän. Suomalaisesta luonnosta saatavat marjat ovat erityisen helppo tapa täydentää ravintoaineiden saantia kesällä.
Ravintoaineet, jotka tukevat hermostoa
Kun päivät ovat kiireisiä ja ruokavalio ei aina ole parhaimmillaan, voi olla viisasta varmistaa, että saat riittävästi niitä ravintoaineita, joilla on merkitystä hermoston ja mielialan kannalta. Useilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on EU:n asetuksen 432/2012 mukaisia hyväksyttyjä terveysväittämiä, jotka on hyvä tuntea:
- Magnesium edistää normaalia hermoston toimintaa ja normaalia psykologista toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. (EU Asetus 432/2012, Art. 13)
- B6-vitamiini edistää normaalia psykologista toimintaa ja normaalia hermoston toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. (EU Asetus 432/2012, Art. 13)
- B12-vitamiini edistää normaalia psykologista toimintaa ja normaalia hermoston toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. (EU Asetus 432/2012, Art. 13)
- C-vitamiini edistää normaalia hermoston toimintaa ja normaalia psykologista toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. (EU Asetus 432/2012, Art. 13)
Monet kokevat, että on rauhoittavaa tietää päivittäisen tarpeen tulevan täytetyksi hyvän ravintolisän avulla – varsinkin jaksoina, jolloin ateriat jäävät sattumanvaraisemmiksi kuin tavallisesti. Voit tutustua Wellvitan magnesiumvalmisteisiin ja vitamiineihin, jos haluat katsoa lisää.
Luo pieniä hengähdyshetkiä arkeen
Rauha harvoin löytyy itsestään – se täytyy päästää tulemaan. Kokeile suunnitella pieniä hengähdyshetkiä kesääsi aivan samoin kuin suunnittelet vierailuja ja retkiä. Ne voivat olla:
- Puoli tuntia hyvän kirjan parissa puutarhatuolissa kahvikuppi höyryten vieressä
- Hiljainen aamuhetki ennen kuin muut heräävät
- Iltakävely lähimaastossa – vain tarkkaillen valoa, ääniä ja tuoksuja
- Iltapäivä, jonka kalenteri on tietoisesti jätetty tyhjäksi
- Hetki saunassa yksin tai läheisten kanssa – suomalainen perinne, joka on jo itsessään loistava tapa laskea stressitasoja
Nämä pienet tauot eivät ole ajanhukkaa – ne ovat juuri se, mistä ammennat voimaa kaikkeen muuhun, mitä haluat tehdä. Monet kertovat, että juuri nämä hiljaiset hetket jäävät parhaiten mieleen koko kesästä. Luonnossa liikkuminen, marjastus lähimetsässä tai pelkkä rauhallinen istuminen terassilla – kaikki nämä lataavatovat kehoa ja mieltä tehokkaasti.
Ole itsellesi armollinen
Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit ottaa mukaasi, on armollisuus itseäsi kohtaan. Sinun ei tarvitse saada kaikkea tehtyä. Sinun ei tarvitse olla se, joka aina järjestää, leipoo kakun ja pitää käytännön asiat hallinnassa. On täysin sallittua sanoa: "Tänään otan rauhallisesti." Itse asiassa se saattaa olla paras lahja, jonka voit antaa sekä itsellesi että ympärilläsi oleville – sillä ihminen, jolla on voimavaroja, on ilo, jota vaalia.
THL:n (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos) tutkimukset osoittavat, että riittävä palautuminen ja pienetkin rentoutumishetket arjessa ovat yhteydessä parempaan mielialaan ja jaksamiseen pidemmällä aikavälillä. Pienet teot päivittäin – eivät suuret kertaluontoiset muutokset – ovat se, mistä hyvinvointi rakentuu.
Lyhyt yhteenveto
- Kuuntele kehon pieniä viestejä – väsymys, levottomuus ja lyhyt pinna ovat usein merkki siitä, että on aika hidastaa.
- Säännölliset pienet tavat, kuten aamurutiini, päivittäiset kävelylenkit ja ravitseva ruoka (marjat, ruisleipä, lohi), tuovat enemmän rauhaa kuin suuret mullistukset.
- Magnesium, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja C-vitamiini edistävät normaalia hermoston toimintaa ja auttavat vähentämään väsymystä – hyvä tuki kiireisinä kausina. (EU Asetus 432/2012)
- Muista saunahetket, luonnossa liikkuminen ja armollisuus itsellesi – ne ovat suomalaisen hyvinvoinnin kulmakiviä.
