Miksi iho kuivuu ikääntyessä?
Iho on kehon suurin elin, ja se muuttuu koko elämän ajan. Vuosien kuluessa talirauhaset erittävät vähemmän rasvaa, ja ihon kyky pidättää kosteutta heikkenee. Tämä tarkoittaa, että iho tuntuu nopeammin kireältä, karhealta ja kuivalta – etenkin talvella, jolloin pattereista nouseva kuiva sisäilma ja ulkona puhaltava kylmä tuuli imevät kosteuden ihosta.
Monet huomaavat myös, että iho kutisee illalla, tai että sääriluihin ja kyynärpäihin ilmaantuu pieniä hilseilyjä. Se on harvoin vaarallista, mutta voi olla todella kiusallista. Onneksi on paljon asioita, joita voit itse tehdä ihon hyväksi – sekä syömisen kautta että pienillä arjen muutoksilla.
Juo riittävästi – mutta muista myös oikea rasva
Vesi on ensimmäinen asia, jonka useimmat ajattelevat kuivasta ihosta puhuttaessa. Ja onkin totta, että riittävästä nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää – noin 1,5 litraa nestettä päivässä on hyvä nyrkkisääntö useimmille aikuisille. Mutta pelkkä vesi ei riitä. Iho tarvitsee myös hyviä rasvoja pystyäkseen pitämään kosteuden sisällään.
Erityisesti omega-3-rasvahapoilla on tässä tärkeä rooli. Niitä löytyy rasvaisista kaloista kuten lohesta, makrillista, sillistä ja sardiineista. Jos et syö kalaa kahdesti viikossa, lisäravinne voi olla avuksi. Tiesitkö, että DHA edistää aivojen normaalia toimintaa ja että EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa? Näin sama lisäravinne hyödyttää ihoa, sydäntä ja aivoja yhtä aikaa. Katso Wellvitan omega-3-tuotteiden valikoima, jos etsit sopivaa vaihtoehtoa.
Muista myös hyvät kasviöljyt kuten rypsiöljy, pellavaöljy ja oliiviöljy. Ruokalusikallinen laadukasta öljyä salaatilla tai puurossa on pieni mutta tehokas tapa ravita ihoa sisältäpäin. Suomalainen rypsiöljy on erityisen hyvä valinta, sillä se sisältää runsaasti sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja.
Tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit iholle
Kun iho uusiutuu ja pysyy kimmoisana, tietyt ravintoaineet tekevät erityisen suuren eron. Tässä tärkeimmät, joista kannattaa huolehtia:
- Biotiini edistää normaalin ihon ylläpitämistä. Sitä löytyy munista, pähkinöistä, täysjyväviljasta ja maksasta.
- Sinkki edistää normaalin ihon ylläpitämistä sekä normaalien kynsien ja hiusten ylläpitämistä. Sinkkiä on muun muassa lihassa, äyriäisissä, viljoissa ja palkokasveissa.
- Niasiini (B3) ja riboflaviini (B2) edistävät molemmat normaalin ihon ylläpitämistä. Niitä esiintyy luonnollisesti lihassa, maitotuotteissa, täysjyväviljassa ja vihreissä kasviksissa.
- C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, jolla on merkitystä normaalisti toimivan ihon ylläpitämiseksi. Kollageeni on proteiini, joka antaa iholle kiinteyttä ja joustavuutta.
- Kupari edistää normaalia ihon pigmentoitumista.
Monet kokevat, että laaja monivitamiini näillä ravintoaineilla on kätevä tapa kattaa päivittäinen tarve, jos ruokavalio ei aina ole kovin monipuolinen. Jos haluat olla varma riittävästä saannista, voit tutustua Wellvitan monivitamiineihin aikuisille – ne on koottu ravintoaineista, joita keho tarvitsee joka päivä.
Syö tiesi terveempään ihoon
Pelkät lisäravinteet eivät ratkaise kaikkea. Sillä, mitä lautasellasi on, on suuri merkitys. Tässä viisi yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit tehdä ruokavaliostasi ihoystävällisemmän:
- Syö rasvaista kalaa kahdesti viikossa. Vaihtele lohen, makrillilta, sillin ja kirjolohen välillä. Ne antavat sekä omega-3:a että D-vitamiinia.
- Ota kourallinen pähkinöitä päivittäin. Mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät ovat täynnä hyviä rasvoja, E-vitamiinia ja sinkkiä.
- Valitse väriä lautaselle. Punaiset paprikat, parsakaali, porkkanat, marjat ja sitrushedelmät antavat C-vitamiinia ja runsaasti antioksidantteja. Suomalaiset metsämarjat – mustikat, puolukat ja karpalot – ovat erityisen hyviä antioksidanttien lähteitä.
- Vaihda vaalea leipä täysjyvään. Ruisleipä, kaurapuuro ja täysjyväpasta antavat B-vitamiineja, sinkkiä ja kuituja. Suomalainen ruisleipä on erinomainen valinta, sillä se sisältää runsaasti B-vitamiineja ja kuitua.
- Muista munat ja maitotuotteet. Ne tuovat biotiinia, B2-vitamiinia ja proteiinia – terveen ihon rakennusaineita.
Pienet tavat, suuri vaikutus
Kun ruokavalio ja lisäravinteet ovat kunnossa, tietyt arjen hyvät tavat voivat tehdä ihmeitä kuivalle iholle:
- Lyhyemmät ja haaleammat suihkut. Hyvin kuuma vesi ja pitkät suihkut pesevät pois ihon luonnollisen rasvakerroksen. Pidä suihku 5–10 minuutin mittaisena ja käytä mietoa saippuaa – ja vain siellä, missä se on tarpeen.
- Voitele heti suihkun jälkeen. Rasvainen, hajusteeton voide tai hyvä vartaloöljy tiivistää ihon, kun se on vielä hieman kostea.
- Laita kulhollinen vettä patterin päälle. Talvella sisäilma on hyvin kuivaa. Hieman ylimääräistä kosteutta ilmaan voi tuntua sekä iholla että hengitysteissä. Vaihtoehtoisesti voit hankkia ilmankostuttimen.
- Suojaa kädet tiskatessa. Käytä kumihansikkaita, jos sinulla on taipumus saada kuivat kädet.
- Nuku riittävästi. Yöllä iho uusiutuu kaikkein tehokkaimmin. Saunominen ennen nukkumaanmenoa on suomalainen perinne, joka voi myös edistää ihon hyvinvointia – mutta muista kostuttaa iho huolellisesti saunan jälkeen.
Suomalainen elämäntapa tukee ihon terveyttä
Suomalaisessa elämäntavassa on monia piirteitä, jotka tukevat luonnostaan ihon terveyttä. Luonnossa liikkuminen ja marjastus metsässä eivät ole vain rentouttavia harrastuksia – marjat kuten mustikat, puolukat ja lakka ovat erinomaisia C-vitamiinin ja antioksidanttien lähteitä, jotka tukevat ihon normaalia kollageenin muodostumista.
Perinteinen suomalainen sauna on myös ihon kannalta kaksijakoinen kokemus: lämpö avaa ihohuokoset ja parantaa verenkiertoa, mutta kuumuus voi myös kuivattaa ihoa. Tämän vuoksi saunan jälkeinen ihonhoito on erityisen tärkeää – juominen, kosteutusvoide ja riittävä lepo ovat kaikki tärkeitä. THL:n ravitsemussuositukset korostavat lisäksi monipuolisen ruokavalion merkitystä ihon ja koko kehon hyvinvoinnille.
Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin?
Kuiva iho on yleensä täysin tavallinen vaiva, joka selviää ruokavalion, voiteiden ja lisäravinteiden avulla. Mutta jos sinulla on voimakasta kutinaa, ekseemaa, punaisia läikkiä tai haavoja, jotka eivät parane, on hyvä jutella lääkärin kanssa. Sama koskee tilanteita, joissa iho kuivuu ja kutisee äkillisesti – se voi harvinaisissa tapauksissa olla merkki jostakin, joka on syytä tutkia tarkemmin.
Lyhyt yhteenveto
- Juo riittävästi vettä ja syö hyviä rasvoja – mieluiten rasvaista kalaa kahdesti viikossa.
- Huolehdi biotiinin, sinkin, niasiinin, B2-vitamiinin, C-vitamiinin ja kuparin riittävästä saannista – ne kaikki edistävät ihon normaalia ylläpitämistä.
- Lämmin suihku, miedompi saippua ja rasvainen voide heti sen jälkeen ovat pieniä tapoja, jotka tekevät suuren eron kuivalle iholle.
