Mitä suonikohjut oikeastaan ovat?
Suonikohjut — tai varices, kuten lääkärit niitä kutsuvat — ovat laajentuneet, mutkittelevat laskimot, jotka näkyvät yleisimmin jaloissa. Laskimoiden sisällä on pieniä läppiä, joiden tehtävänä on huolehtia siitä, että veri virtaa vain yhteen suuntaan: ylöspäin sydäntä kohti. Kun nämä läpät ajan myötä heikkenevät, veri voi alkaa kertyä laskimoon, joka laajenee. Tuloksena ovat tutut siniset tai violetit suonet, joita kutsumme suonikohjuiksi.
Monille suonikohjut ovat ennen kaikkea kosmeettinen asia, mutta toiset kokevat, että jalat tuntuvat raskailta, väsyneiltä tai turvonneilta — erityisesti päivän lopulla. Se ei sinänsä ole vaarallista, mutta on hyvä suhtautua asiaan vakavasti ja pitää jaloistaan hyvää huolta.
Miksi suonikohjuja kehittyy?
Suonikohjujen syntyyn vaikuttavat useat tekijät. Osaan emme pysty vaikuttamaan — toisiin voimme puuttua elämäntavoilla ja päivittäisillä tottumuksilla.
- Ikä: Vuosien myötä laskimoiden seinämät ja läpät menettävät osan alkuperäisestä kimmoisuudestaan. Tämä on täysin luonnollista kehitystä.
- Perimä: Jos vanhemmillasi tai isovanhemmillasi oli suonikohjuja, on suurempi todennäköisyys, että sinullekin kehittyy niitä.
- Sukupuoli: Naiset saavat suonikohjuja miehiä useammin — osin elämän eri vaiheisiin liittyvien hormonaalisten muutosten vuoksi.
- Istumatyö — tai vastaavasti paljon seisominen: Pitkät ajanjaksot samassa asennossa vaikeuttavat veren pumppautumista ylöspäin jaloista.
- Ylipaino: Ylimääräiset kilot lisäävät jalkojen laskimoihin kohdistuvaa painetta.
- Raskaudet: Monet naiset huomaavat suonikohjujen ilmaantuvan raskauden aikana tai sen jälkeen.
Näin tunnistat oireet
Monet huomaavat suonikohjut yksinkertaisesti siksi, että ne näkyvät iholla — sinisinä, mutkittelevina nauhoina pohkeissa, polvitaipeissa tai reisillä. Mutta on myös muita merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
- Raskaiden tai väsyneiden jalkojen tunne, erityisesti iltaisin
- Lievä turvotus nilkkojen ja jalkojen alueella
- Kutina tai särisevä tunne suonten ympärillä
- Yölliset pohkeen krampit
- Kuiva tai värjäytynyt iho suonikohjujen ympärillä
Jos sinulla on yhtäkkisiä, kovia kipuja, haavoja jotka eivät parane, tai lämpimän punainen ja kipeä turvotus — erityisesti toisessa pohkeessa — ota yhteys lääkäriin. Nämä voivat olla merkkejä asiasta, joka vaatii tarkempaa tutkimusta.
Mitä voit itse tehdä arjessa
Hyvä uutinen on, että pienet päivittäiset tavat voivat tehdä merkittävän eron jalkojen oloon. Tässä joitakin neuvoja, jotka monet kokevat hyödyllisiksi:
Pidä jalat liikkeessä. Kun käytät pohjelihaksia, autat niin sanottua laskimopumppua — lihasten luonnollista tapaa puristaa verta ylöspäin jaloista. Päivittäinen 20–30 minuutin kävelylenkki, uinti tai kuntopyöräily on erinomaista. Suomalaisessa arjessa tähän on loistavat mahdollisuudet: metsäkävely, marjastus tai vaikkapa sauvakävely soveltuvat mainiosti laskimoverenkierron aktivoimiseen. Jos istut tai seisot paljon päivän aikana, muista vaihtaa asentoa säännöllisesti ja tehdä pieniä jalkavoimisteluja, kuten nilkan pyörittämistä tai varpaille nousemista.
Nosta jalat ylös. Klassinen ja yksinkertainen neuvo: nosta jalat sydämen yläpuolelle 10–15 minuutiksi pari kertaa päivässä. Se antaa laskimoille ansaitun tauon ja voi lievittää raskaiden jalkojen tunnetta. Saunailtana tämä on helppo tehdä saunomisen jälkeen levätessä.
Huolehdi painosta. Jokainen ylimääräinen kilo lisää laskimoihin kohdistuvaa painetta. Monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviksia, täysjyvätuotteita — kuten ruisleipää — ja kalaa, kuten lohta tai makrillia, on hyvä pohja sekä painonhallinnalle että yleiselle hyvinvoinnille.
Juo riittävästi vettä. Hyvä nestejäätelo auttaa pitämään veren juoksevana. Tavoittele noin 1,5 litraa vettä päivässä - enemmän, jos on kuuma tai olet fyysisesti aktiivinen.
Vältä hyvin korkeita koroja ja tiukkoja vaatteita vyötärön ympärillä. Molemmat voivat haitata luontaista verenkiertoa jaloissa. Valitse mukavat jalkineet ja anna pohkelihasten toimia vapaasti.
Tukisukat voivat auttaa. Monet saavat suuren helpotuksen tukisukkien käytöstä, erityisesti päivinä, joihin sisältyy paljon istumista tai seisomista. Kysy apteekistasi sopivaa mallia juuri sinulle.
Ruokavalio, vitamiinit ja verisuonten hyvinvointi
Ruokavaliolla on tärkeä rooli koko kehon - ja siten myös verisuonten - hyvinvoinnille. Yksi tunnetuimmista ravintoaineista tässä yhteydessä on C-vitamiini. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista verisuonten normaalia toimintaa varten. Kollageeni on kehon oma "rakennusmateriaali", jota esiintyy muun muassa verisuonten seinämissä.
C-vitamiinia löytyy paprikasta, parsakaalista, kiivistä, mansikasta ja sitrushedelmistä. Suomalaisilla marjoilla — kuten mustikoilla, puolukoilla ja tyrnillä — on poikkeuksellisen korkea C-vitamiinipitoisuus, ja ne ovat loistava kotimainen lähde erityisesti syksyllä. Monille on kuitenkin järkevää täydentää saantia päivittäisellä ravintolisällä — varsinkin pimeinä kuukausina, jolloin tuoreita hedelmiä ja kasviksia on lautasella niukemmin. Laajapohjainen monivitamiinivalmiste voi olla helppo ja käytännöllinen ratkaisu. Wellvitalta löydät muun muassa klassiset vitamiini- ja kivennäisainetuotteemme, jotka on suunniteltu täysikasvuisen arjen tueksi.
Myös muut vitamiinit ja kivennäisaineet ansaitsevat huomion. B-vitamiinit edistävät normaalia energiaaineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta — tämä on monelle tärkeää silloin, kun jalat tuntuvat raskailta pitkän päivän jälkeen. Magnesium ylläpitää normaalia lihastoimintaa, mikä on hyvä pitää mielessä, jos tutustut yöllisiin pohkeen kramppeihin.
Joillakin kasviperäisillä ainesosilla, kuten hevoskastanjalla ja punaviinilehdellä, on pitkä perinne luontaistuotteiden käytössä, ja monet ihmiset käyttävät niitä edelleen. Kysy lääkäriltäsi tai apteekistasi, jos harkitset näitä sisältäviä tuotteita — erityisesti jos käytät jo muita lääkkeitä.
Milloin kannattaa käydä lääkärissä?
Useimmat suonikohjut ovat vaarattomia, mutta lääkärille on aina hyvä mennä, jos olet epävarma tai jos koet:
- Lisääntyviä kipuja tai turvotusta jaloissa
- Suonikohjujen ympärillä haavoja, jotka eivät parane
- Ihon tummumista, kovettumista tai värjäytymistä
- Äkillistä lämmintä, punoittavaa ja aristavaa turvotusta — erityisesti toisessa pohkeessa
Lääkäri voi kertoa sinulle sopivimmista hoitovaihtoehdoista, tukisukkien käytöstä kirurgisiin toimenpiteisiin saakka, mikäli se tulee ajankohtaiseksi. Suomessa perusterveydenhuollon lääkäri tai tarvittaessa kirurgian poliklinikka ovat luontevia ensimmäisiä kontakteja suonikohjuasioissa.
Tärkeimmät muistettavat asiat
- Suonikohjut ovat erittäin yleinen seuraus iästä, perimästä ja elämäntavoista — ja ne ovat harvoin vaarallisia.
- Päivittäinen liikunta, painonhallinta, riittävä nesteiden juonti ja tauot jalat koholla ovat parhaita tapoja pitää jaloistasi huolta.
- Monipuolinen ruokavalio, jossa on riittävästi C-vitamiinia, tukee verisuonten normaalia toimintaa kollageenin muodostumisen kautta — ja laadukas monivitamiinivalmiste voi olla hyvä lisä, jos ruokavalio ei täysin riitä.
- Suomalaiset superruuat kuten mustikat, puolukat, tyrni, ruisleipä sekä rasvainen kala kuten lohi ja makrilli ovat erinomaisia luontaisia tukielementtejä hyvinvoivalle verisuonistolle.
- Suomalainen luontoliikunta — metsäkävelyt, marjastus, uinti ja sauvakävely — sopii erinomaisesti laskimoverenkierron ylläpitämiseen.
