Mitä koentsyymi Q10 tarkalleen ottaen on?
Koentsyymi Q10 - tai lyhyemmin Q10 - on luonnollinen aine, jota elimistö tuottaa itse. Sitä löytyy lähes kaikista kehon soluista, ja erityisen runsaasti sitä on solujen pienissä "voimalaitoksissa" eli mitokondrioissa. Q10 osallistuu prosessiin, jossa solut muuntavat ravinnosta saatavan aineksen elimistön tarvitsemaksi energiaksi.
Q10 esiintyy kahdessa muodossa, joihin saatat törmätä ravintolisäpakkauksissa:
- Ubikinonin - niin sanottu hapettunut muoto, joka on perinteinen ja eniten käytetty.
- Ubikinoli - pelkistynyt muoto, jota jotkut valmistajat korostavat helpommin imeytyvänä.
Molempia muotoja esiintyy elimistössä, ja keho voi muuntaa toisen toiseksi tarpeen mukaan.
Mistä saamme Q10:tä arjessa?
Tärkein Q10:n lähde on itse asiassa oma kehosi: elimistö tuottaa itse suurimman osan tarvitsemastaan Q10:stä. Lisäksi saamme pieniä määriä ravinnon kautta. Q10:tä löytyy muun muassa:
- Lihasta — erityisesti naudanlihasta, kanankoivista ja sisäelimistä
- Rasvaisesta kalasta, kuten sillistä, makrillista ja sardiineista — lohikin on erinomainen vaihtoehto suomalaiseen ruokapöytään
- Pähkinöistä ja siemenistä, esimerkiksi maapähkinöistä, seesaminsiemenistä ja pistaasipähkinöistä
- Kasvisöljyistä, kuten rypsi- ja soijöljystä
- Pienemmissä määrin täysjyväviljasta sekä tietyistä vihanneksista, kuten parsakaalista ja kukkakaaleista
Tavallinen suomalainen ruokavalio tarjoaa tyypillisesti noin 3–5 mg Q10:tä päivässä — eli varsin vaatimattoman määrän verrattuna siihen, mitä keho itse tuottaa. Marjat, kuten mustikat ja puolukat, ovat suomalaisen arjen superfoodeja monella tapaa, mutta Q10:n osalta parhaat ruokalähteet ovat nimenomaan liha ja rasvainen kala.
Mitä Q10:lle tapahtuu ikääntyessä?
Tärkeä huomio on se, että kehon oma Q10-tuotanto ei pysy samanlaisena koko eliniän ajan. Tutkimukset viittaavat siihen, että tuotanto saavuttaa huippunsa nuorena aikuisena ja vähenee vähitellen iän myötä. Se on täysin luonnollinen osa vanhenemista — aivan samoin kuin iho ohenee ja hiukset voivat harmaantua.
Juuri tästä syystä monet yli 60-vuotiaat alkavat kiinnostua Q10:stä. Ajatus siitä, että antaa keholle hiukan lisää ainetta, jota se itse tuottaa entistä vähemmän, tuntuu monelle luontevalta. Sama ilmiö koskee muitakin elimistön omia yhdisteitä: esimerkiksi D-vitamiinin tuotanto iholla voi heikentyä iän myötä, minkä vuoksi THL suosittelee D-vitamiinilisää yli 60-vuotiaille ympäri vuoden.
Ketkä yleensä harkitsevat Q10-lisää?
Mitään lopullista ohjetta siitä, kenen "pitäisi" ottaa Q10:tä, ei ole — se ei ole vitamiini, jota kehon täytyy saada ulkoa toimiakseen. Asiakkaidemme kanssa käymiemme keskustelujen perusteella kolme ryhmää kysyy Q10:stä useimmin:
- Kypsät aikuiset, jotka haluavat tukea kehoaan ikävuosien karttuessa. Monet yli 60-vuotiaat ajattelevat Q10:tä luontevana täydennyksenä, koska elimistön oma tuotanto vähenee asteittain.
- Henkilöt, joilla on aktiivinen arki. Jotkut kokevat, että Q10 sopii luontevaksi osaksi päivittäistä rutiinia yhdessä vitamiinien ja kalaöljyn kanssa.
- Henkilöt, jotka ovat yhteydessä omaan lääkäriinsä. Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä — esimerkiksi kolesterolilääkkeitä eli statiineja — on aina viisasta keskustella lääkärin kanssa ennen uusien ravintolisien aloittamista. Tämä koskee myös Q10:tä.
Muista: Q10 on ravintolisä, ei lääke. Se ei korvaa lääkitystä, lääkärikäyntejä eikä monipuolista ruokavaliota. Jos sinulla on oireita, jotka huolestuttavat sinua, lääkäri on aina ensisijainen yhteystaho.
Näin valitset Q10-tuotteen
Jos olet päättänyt kokeilla Q10:tä, hyllyvalikoima voi tuntua sekavalta. Tässä muutamia asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
- Määrä per kapseli. Q10-lisät löytyvät tyypillisesti vahvuuksina noin 30 mg:sta ylöspäin. Tarkista, kuinka paljon yhdessä kapselissa on, jotta tiedät, mitä todella saat.
- Muoto ja imeytyminen. Q10 on rasvaliukoinen, joten kapseli suositellaan otettavaksi aterian yhteydessä, joka sisältää hiukan rasvaa — esimerkiksi aamupalan yhteydessä ruisleivälle levitetyn voin tai lounaan lohiannoksen kanssa. Rasvainen kala, kuten lohi tai makrilli, on erinomainen vaihtoehto.
- Laatu ja alkuperä. Valitse valmistaja, johon luotat ja joka on avoin tuotteen sisällöstä ja valmistustavasta.
- Yhdistelmä muiden ravintoaineiden kanssa. Jotkin Q10-tuotteet sisältävät myös C-vitamiinia. Tässä on hyvä tietää, että C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä ja C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta — nämä ovat kaksi virallisesti hyväksyttyä ja tieteellisesti dokumentoitua ominaisuutta EU-asetuksen 432/2012 mukaisesti.
Wellvitan valikoimasta löydät Q10-tuotteita, jotka on valittu ajatellen aikuisia suomalaisia, jotka haluavat ottaa oman terveytensä hoitamisen omiin käsiinsä yksinkertaisella tavalla.
Mitä EI kannata odottaa
On tärkeää olla rehellinen: Q10 ei ole ihmelääke. Et herää aamulla tuntien itsesi 30 vuotta nuoremmaksi sen takia, että nielaisit kapselin edellisenä iltana. Ravintolisät toimivat parhaiten silloin, kun ne ovat pieni palanen suurempaa kokonaisuutta, johon kuuluvat myös hyvä uni, säännöllinen liikkuminen, monipuolinen ruokavalio ja aika rakkaiden ihmisten seurassa.
Suomalaiseen hyvinvointiin kuuluu paljon muutakin arjen viisautta: saunahetki kerran viikossa, metsäkävelyt marjastusretkiä myöten, ja ateria, jossa on tilaa lohelle, ruisleivälle ja kouralliselle mustikkaa. Nämä ovat asioita, joita mikään pilleripurkki ei korvaa — mutta joiden rinnalla ravintolisä voi olla yksi pieni osa kokonaisuutta.
Jos päätät kokeilla Q10:tä, anna sille aikaa. Monet ottavat sitä päivittäisenä rutiinina usean kuukauden ajan ja kuuntelevat, miltä itsestä tuntuu matkan varrella.
Tärkeimmät kohdat
- Q10 on luonnollinen aine, jota elimistö itse tuottaa - mutta tuotanto vähenee vähitellen iän myötä.
- Saamme pieniä määriä ravinnosta, kuten lihasta, rasvaisesta kalasta (lohi, makrilli, silli) ja pähkinöistä; ravintolisä voi olla yksi tapa antaa keholle hiukan lisää.
- Ota kapseli aterian yhteydessä, joka sisältää hiukan rasvaa, ja keskustele aina lääkärin kanssa, jos käytät jo ennestään säännöllistä lääkitystä.
- Q10:llä ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä — se on ravintolisä, josta kerrotaan neutraalisti ja rehellisesti.
- Jos tuote sisältää myös C-vitamiinia, muista, että C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta (EU asetus 432/2012).
