Hiukset ja kynnet: mitkä ravintoaineet niihin liittyvät
Lukuaika: noin 8 min
Tässä artikkelissa
- Mistä hiukset ja kynnet rakentuvat
- Kaikki näkyvä tapahtuu hitaasti
- Ravintoaineet, joilla on hyväksytty yhteys hiuksiin, kynsiin ja ihoon
- Tarkka raja: normaalin ylläpitäminen ei ole sama asia kuin lisääminen
- Mistä ruoasta näitä ravintoaineita saa
- Hair Grow Naisille: mitä yksi tabletti sisältää
- Mitä voit itse tehdä
- Milloin sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin?
- Lyhyt yhteenveto
Hiuksista ja kynsistä puhutaan paljon, mutta harvemmin kerrotaan rauhallisesti, mitä niistä oikeasti tiedetään. Tämä teksti käy läpi kolme asiaa: mistä hiukset ja kynnet rakentuvat, mitkä ravintoaineet on virallisesti hyväksytty liitettäväksi normaalien hiusten, kynsien ja ihon ylläpitoon, ja mitä näistä ravintoaineista ei saa sanoa. Viimeinen kohta on tärkein, ja siksi se on saanut oman lukunsa.
Mistä hiukset ja kynnet rakentuvat
Kynsi on ihon apuelin. Terveyskirjaston mukaan kynsilevy on kovaa keratiinia eli sarveisainetta, sen alla on kynsipeti ja reunoilla kynsivalli. Kynsi kasvaa tyvestä eli kynsiaiheesta käsin, ja se osa kynttä, jonka näet ja jota leikkaat, on jo valmista sarveisainetta.
Hius toimii samalla periaatteella. Hius saa alkunsa päänahan sisällä olevasta hiusnystystä karvatupen pohjalla, ja myös hius muodostuu pääosin keratiinista. Se osa hiusta, joka on tullut ulos päänahasta, on kuollutta sarveisainetta: sitä voi hoitaa ulkoa päin, mutta sen rakennetta ei enää muuteta sisältä päin.
Ikä näkyy molemmissa. Terveyskirjaston mukaan pigmenttisolujen määrä vähenee ihon lisäksi myös karvatupissa, jolloin hiukset harmaantuvat, ja hiusnystyt pienenevät samalla kun hiusten läpimitta ohenee. Samassa yhteydessä verinahan kollageenin määrä vähenee ja ihon kimmoisuus muuttuu. Nämä ovat normaaleja ikääntymisen ilmiöitä, eivät sairauden merkkejä. Aihetta on käsitelty tarkemmin artikkelissa Miksi hiukseni ovat ohuet.
Kaikki näkyvä tapahtuu hitaasti
Kynnen kasvunopeus on Terveyskirjaston mukaan keskimäärin 1-3 millimetriä kuukaudessa. Sormenkynnet kasvavat selvästi varpaankynsiä nopeammin, kasvu on nopeinta lapsilla ja se hidastuu iän myötä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että koko kynsilevyn uusiutuminen tyvestä kärkeen on kuukausien, ei viikkojen asia.
Sama hitaus koskee hiusta. Hiuspohjassa jokainen hius on omassa vaiheessaan: osa hiuksista on kasvuvaiheessa eli anageenissa ja osa lepovaiheessa eli telogeenissa. Koska vaiheet eivät ole tahdissa keskenään, päänahan kokonaisuus muuttuu aina viiveellä.
Hitaus selittää myös sen, miksi omat havainnot peilin edessä ovat epäluotettavia. Kynsi ehtii kasvaa muutaman millimetrin siinä ajassa, jossa ehdimme unohtaa, miltä se näytti kuukausi sitten, ja hiuspohjassa muutos on hajautunut kymmeniin tuhansiin yksittäisiin hiuksiin. Siksi valokuva samassa valossa ja samasta kulmasta kertoo enemmän kuin muisti.
Tämä kannattaa pitää mielessä aina, kun jokin lupaa nopeaa muutosta. Biologia ei tunne oikoteitä, ja rehellinen teksti ei lupaa niitä.
Ravintoaineet, joilla on hyväksytty yhteys hiuksiin, kynsiin ja ihoon
EU:ssa elintarvikkeista ja ravintoaineista saa esittää vain sellaisia terveysväitteitä, jotka on erikseen hyväksytty, ja ne on esitettävä hyväksytyssä sanamuodossa. Hiusten, kynsien ja ihon osalta lista on lyhyt. Nämä ovat ne, jotka koskevat tässä käsiteltäviä ravintoaineita:
- Biotiini auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia
- Biotiini auttaa ylläpitämään normaalia ihoa
- Sinkki auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia
- Sinkki auttaa ylläpitämään normaaleja kynsiä
- Sinkki auttaa ylläpitämään normaalia ihoa
- Kupari edistää hiusten normaalin värin säilymistä
- C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten
Näiden lisäksi kaksi väitettä koskee muuta kuin hiuksia ja kynsiä, mutta ne ovat osa samaa kokonaisuutta: rauta edistää punasolujen ja hemoglobiinin normaalia muodostumista ja pantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
Lista on lyhyt myös siksi, että hyväksyntä edellyttää arviointia, jonka läpi harva väite pääsee. Kun väite on kerran hyväksytty, sitä saa käyttää juuri siinä muodossa kuin se on kirjattu. Muotoilun muuttaminen vapaammaksi, esimerkiksi sanan normaali pudottaminen pois, tekee hyväksytystä väitteestä hyväksymättömän. Siksi väitteet toistuvat tässä tekstissä sanasta sanaan samanlaisina, vaikka se kuulostaa toisteiselta.
Toinen syy toistoon on se, että väite kuuluu ravintoaineelle. Sinkki auttaa ylläpitämään normaaleja kynsiä riippumatta siitä, syötkö sinkkiä pähkinöistä, ruisleivästä vai tabletista. Mikään ravintoaine ei muutu tehokkaammaksi sillä, että se on pakattu purkkiin.
Tarkka raja: normaalin ylläpitäminen ei ole sama asia kuin lisääminen
Tämä on koko tekstin tärkein kohta, ja se ansaitsee tulla sanotuksi suoraan.
Hyväksytty sanamuoto on auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia. Verbi on ylläpitää, ja kohde on normaali. Väite sanoo siis, että ravintoaine on osa sitä, mikä pitää normaalin tilan yllä. Se ei sano yhtään mitään määrästä, paksuudesta, tiheydestä tai siitä, kuinka nopeasti jotain tapahtuu. Sama koskee kynsiä ja ihoa.
Jos joku lupaa enemmän kuin tämän, hän lupaa jotain, mitä yksikään viranomainen ei ole hyväksynyt. Hiusten määrää tai paksuutta koskevia hyväksyttyjä väitteitä ei ole olemassa yhdellekään ravintoaineelle eikä yhdellekään kasviuutteelle. Ei vitamiineille, ei kivennäisaineille, ei yrteille.
Sanomme tämän auki, koska ala on täynnä vastakkaista puhetta ja koska raja on helppo tarkistaa: jos väite ei ole hyväksytyssä muodossa, sitä ei ole hyväksytty. Se ei tee ravintoaineista merkityksettömiä. Se tekee niistä juuri sen, mitä ne ovat: osa normaalin toiminnan perustaa, ei ihmelääke.
Mistä ruoasta näitä ravintoaineita saa
Suomalaisessa ruokavaliossa nämä ravintoaineet ovat useimmille arkisia. Alla olevat lähteet ja saantisuositukset ovat Terveyskirjaston ja Ruokaviraston koosteista.
| Ravintoaine | Hyviä lähteitä ruoassa | Saantisuositus aikuisille |
|---|---|---|
| Biotiini (B7) | Maksa, kananmunat, hiivalla kohotetut leivät, soijapapu ja pähkinät | 40 mikrogrammaa vuorokaudessa naisille ja miehille |
| C-vitamiini | Hedelmät, marjat, vihannekset ja peruna | Naisilla 95 mg ja miehillä 110 mg vuorokaudessa |
| Sinkki | Liha, sisäelimet ja äyriäiset; kasvikunnasta täysjyväviljatuotteet, siemenet ja pähkinät | Naisilla 10 mg ja miehillä 13 mg vuorokaudessa |
| Rauta | Liha ja maksa sekä täysjyväviljavalmisteet, erityisesti ruisleipä, ja palkokasvit | Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla 7-8 mg, murrosiästä vaihdevuosiin 15 mg ja miehillä 9 mg vuorokaudessa |
Ruokaviraston mukaan ruoasta imeytyy keskimäärin vain noin 15 prosenttia raudasta, joten lähteillä on merkitystä. Biotiinin osalta Terveyskirjasto toteaa, että puutosta ei juuri esiinny, koska biotiinia saadaan lähes kaikesta ruoasta ja suoliston mikrobit tuottavat sitä.
Kuparia ja pantoteenihappoa ei ole otettu yllä olevaan taulukkoon, koska emme löytäneet niille suomalaisen viranomaisen julkaisemaa koostetta lähteistä ja saantisuosituksesta. Emme esitä lukuja, joita emme voi osoittaa luotettavasta lähteestä.
Kannattaa myös huomata, että saantisuositus ei ole tavoite, joka pitäisi täyttää jokaisena yksittäisenä päivänä. Se on keskimääräinen taso, jota kohti ruokavalio asettuu viikkojen kuluessa. Yksi kevyt päivä ei siis ole ongelma, mutta pitkään jatkuva hyvin yksipuolinen syöminen voi olla.
Monipuolinen ruokavalio on siis ensisijainen tapa saada nämä ravintoaineet. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja.
Hair Grow Naisille: mitä yksi tabletti sisältää
Hair Grow Naisille on ravintolisä, jonka annos on yksi tabletti päivässä. Yhden tabletin sisältö on:
| Ainesosa | Määrä tabletissa | Osuus vertailuarvosta |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 60 mg | 75 % |
| Biotiini (B7) | 500 mikrogrammaa | 1000 % |
| Pantoteenihappo (B5) | 30 mg | 500 % |
| Rauta | 10 mg | 71 % |
| Sinkki | 8 mg | 80 % |
| Kupari | 0,4 mg | 40 % |
| Tauriini | 100 mg | Ei vertailuarvoa |
| L-kysteiini | 6 mg | Ei vertailuarvoa |
| Hirssiuute | 110 mg | Ei vertailuarvoa |
| Kenttäkorteuute | 30 mg, josta piitä 7 % | Ei vertailuarvoa |
Tauriini, L-kysteiini, hirssiuute ja kenttäkorteuute ovat tabletin ainesosia. Kasviuutteille ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä, joten niistä kerrotaan tässä vain se, mitä ne ovat ja kuinka paljon niitä on.
Tabletin biotiini, sinkki, kupari ja C-vitamiini ovat niitä ravintoaineita, joita edellä luetellut hyväksytyt väitteet koskevat. Rauta liittyy punasolujen ja hemoglobiinin normaaliin muodostumiseen.
Älä ylitä suositeltua päivittäistä annosta. Jos käytät muita rautaa sisältäviä ravintolisiä tai olet ohittanut vaihdevuodet, kannattaa katsoa raudan kokonaissaanti läpi, sillä suositus on tällöin pienempi kuin nuoremmilla naisilla. Säilytä lasten ulottumattomissa.
Mitä voit itse tehdä
Suurin osa siitä, mitä hiuksille ja kynsille voi tehdä, ei liity ravintolisiin lainkaan. Nämä ovat tavallisia, arkisia asioita:
- Käsittele märkää hiusta varovasti. Märkä hius venyy ja katkeaa helpommin kuin kuiva.
- Vähennä toistuvaa kuumakäsittelyä ja kireitä kampauksia, jotka kohdistavat vetoa hiuspohjaan.
- Käytä suojakäsineitä siivotessa ja tiskatessa. Pitkä kosketus veteen ja pesuaineisiin rasittaa kynsilevyä ja kynsinauhoja.
- Pidä kynnet lyhyehköinä ja tasaisina, niin ne tarttuvat harvemmin kiinni.
- Rasvaa kädet ja kynsinauhat säännöllisesti, erityisesti talvella.
- Syö monipuolisesti, nuku riittävästi ja pidä huolta siitä, että syöt tarpeeksi. Pitkät niukat jaksot näkyvät ihossa, hiuksissa ja kynsissä viiveellä.
- Suojaa päänahka auringolta kesällä samalla tavalla kuin muukin iho.
Nämä eivät ole nopeita temppuja, ja siinä on niiden pointti. Aihetta on käsitelty myös miesten näkökulmasta artikkelissa mitä yli 50-vuotiaiden miesten hiuksille oikeasti tapahtuu.
Milloin sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin?
Ravintolisä ei ole vastaus lääketieteelliseen kysymykseen. Ota yhteyttä lääkäriin tai terveysasemalle, jos huomaat jonkin seuraavista:
- Hiuksia irtoaa äkillisesti selvästi tavallista enemmän, tai muutos on alkanut nopeasti.
- Päänahkaan ilmestyy paikallisia, tarkkarajaisia alueita, joilta hiukset ovat poissa.
- Päänahka on kivulias, arka, punoittava, hilseilevä tai siinä näkyy arpeutumista.
- Kynteen ilmestyy tumma pitkittäinen juova tai muu uusi värimuutos. Terveyskirjaston mukaan melanooma on tarvittaessa poissuljettava koepalalla.
- Kynsi paksuuntuu, murenee tai värjäytyy tavalla, joka viittaa infektioon. Moni muu kynsimuutos muistuttaa kynsisientä, joten infektio on aiheellista varmistaa näytteellä.
- Muutokseen liittyy muita oireita, kuten selittämätöntä väsymystä, painon muutosta tai kuumeilua.
Terveyskirjaston mukaan hiusten irtoamisnopeutta voidaan arvioida yksinkertaisella vetokokeella, ja tarvittaessa päänahasta otetaan koepala sekä muita syitä suljetaan pois laboratoriokokeilla. Nämä ovat lääkärin työkaluja, eivät kaupan hyllyn.
Jos siis jokin muuttuu nopeasti tai poikkeaa selvästi tavallisesta, oikea ensimmäinen askel on vastaanottoaika eikä uusi purkki.
Lyhyt yhteenveto
Kynsilevy on kovaa keratiinia, ja kynsi kasvaa tyvestä keskimäärin 1-3 millimetriä kuukaudessa. Hius rakentuu samasta sarveisaineesta, ja näkyvä osa on jo valmista. Kaikki näissä kudoksissa tapahtuu hitaasti.
Biotiini ja sinkki auttavat ylläpitämään normaaleja hiuksia, sinkki auttaa ylläpitämään myös normaaleja kynsiä, biotiini ja sinkki auttavat ylläpitämään normaalia ihoa, kupari edistää hiusten normaalin värin säilymistä ja C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Rauta edistää punasolujen ja hemoglobiinin normaalia muodostumista.
Se on koko lista, ja se on rehellinen lista. Normaalin ylläpitäminen ei tarkoita lisäämistä, eikä hiusten määrää tai paksuutta koskevia hyväksyttyjä väitteitä ole. Monipuolinen ruokavalio on ensisijainen keino, ja äkilliset tai paikalliset muutokset kuuluvat lääkärin arvioitaviksi.
