Hyvä ruoansulatus on avainasemassa terveydessä ja siinä, miten miellyttävältä vatsassasi tuntuu. Jos ruoansulatus ei toimi riittävän hyvin, vatsa turpoaa tai tuntuu epämukavan pinkeältä. Vatsa on tärkeässä roolissa myös puolustuskyvyssäsi, joten on senkin vuoksi erittäin tärkeää pitää huolta sen hyvinvoinnista. 

Vältä turvotusta ja kovaa vatsaa hyvällä ruoansulatuksella

Jos vatsasi toimii kuten on tarkoitus, ajattelet luultavasti harvoin sen olemassaoloa. Se saattaa murista sinulle hieman, kun sillä on nälkä tai se saattaa kertoa peilin välityksellä kasvaneensa sitten viime näkemän. Jos et kuule muuta vatsastasi, olet yksi niistä onnekkaista, joilla on hyvin toimiva vatsa.
 

Ruoansulatusongelmat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta

Jos vatsasi on turvonnut tai siellä on ylimääräisiä kaasuja, on ongelmana usein ruoansulatus. Sen tunnistaa helposti röyhtäilystä ja piereskelystä. Kun ruoansulatus toimii kunnolla, se käynnistyy heti, kun laitat ruokaa suuhusi ja päättyy 1-3 päivää myöhemmin vessaan.
 

Miten ruoansulatusjärjestelmä toimii?

Ruoansulatusjärjestelmä on melkoinen ihmeellinen asia. Se on prosessi, jossa ravinteet imeytyvät ravinnosta kehoon ja ylimääräinen osa muuttuu ulosteeksi. Ruoansulatusjärjestelmä koostuu seuraavista osista:

• Suu. Ruoansulatus alkaa siitä hetkellä, kun laitat ruokaa suuhusi. Pureskelet ruoan pienemmiksi paloiksi ja sylkesi hoitaa sekä voitelun että entsyymejä kyytipojaksi, että ruoka voidaan niellä paremmin ja se alkaa hajota.

• Nielu ja ruokatorvi. Pehmeä massa kulkee nielun ja ruokatorven läpi, josta se kulkeutuu edelleen mahalaukkuun.

• Vatsa. Mahalaukussa bakteerit jatkavat ruoan hajottamista ennen kuin se työntyy pohjukaissuoleen.

• Pohjukkaissuoli, maksa ja haima. Ravintoaineiden imeytyminen alkaa pohjukaissuolesta. Maksa erittää sappea, joka hajottaa rasvaa. Haima erittää emäksistä ainetta, joka auttaa neutraloimaan mahahappoa. Haima tuottaa myös insuliinia, joka toimii hiilihydraattien kuljettajana.

• Ohutsuoli, paksusuoli ja peräsuoli. Pohjukaissuolesta ruoka kulkeutuu 6 metriä pitkään ohutsuoleen, jossa ruoansulatus tapahtuu ja loput ravintoaineet kulkeutuvat elimistöön. Suoliston hyödylliset bakteerit auttavat prosessia. Ylimääräinen jäte päätyy paksusuoleen, jossa massan sisältämä neste vähenee ja poistuu peräsuolen kautta vessanpönttöön.
   

Hyvä ruoansulatus edellyttää hyviä tapoja

Harva pitää turvonneesta vatsasta, eikä moni näe hauskaa siinä, että joutuu istumaan liian kauan vessassa kamppailemassa kovan vatsan tai hitaan suolen kanssa. Yleensä elämä rullaa parhaiten, kun käymme säännöllisesti vessassa. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että suolen tulisi yleensä toimia vähintään kerran päivässä. Voit tehdä paljon luodaksesi ruoansulatukselle ihanteelliset olosuhteet:

• Pureskele ruokasi huolellisesti. Kun pureskelet ruoan perusteellisesti, tuotat enemmän entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan ruokaa, mikä puolestaan helpottaa ruoan kulkua muun elimistön läpi.

• Valitse kuitu- ja täysjyväviljapitoinen ruokavalio. Kun syöt runsaasti kuitua ja täysjyväviljaa sisältäviä elintarvikkeita, annat elimistöllesi mahdollisuuden paiskoa töitä ruoansulatuksen puolesta, jonka ansiosta se sujuu helpommin. Leipä, pasta ja riisi kannattaa valita täysjyväversioina sekä syödä ohessa paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kuitua.

• Vältä liian prosessoitua ruokaa. Pitkälle jalostettu ruoka rasittaa ruoansulatusjärjestelmääsi enemmän, eikä se aina silloin pysy tehtäviensä tasalla.

• Liiku riittävästi. Olet luultavasti kuullut tämän aimminkin: ei ole paljoa sellaista, mihin liikunta ei tehoaisi. Tämä koskee myös ruoansulatusta. Kun liikut, suolistosi stimuloituu sekä ruoka liikkuu sen läpi helpommin ja nopeammin.

• Juo runsaasti vettä. Runsas veden juominen varmistaa sen, että ruoka liikkuu vaivattomammin suolistossa.

• Mene aina tarvittaessa vessaan. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta monet ihmiset lykkäävät vessassa käyntiä syystä tai toisesta. Jos et mene vessaan silloin, kun sinusta tuntuu siltä, että siihen on tarve, voi seurauksena olla kova vatsa.
   

Nopeuta ruoansulatusta

Jos vatsasi tuntuu paisuneelta tai jos tuntuu siltä, että vatsassasi on ilmaa joskus jopa niin paljon, että siellä tuntuu olevan ilmapallo – et ole yksin. Monet suomalaiset voivat samaistua vatsaongelmiin tai siihen, että vatsa turpoaa, eikä ole mukavaa nähdä peilistä turvonnutta peilikuvaa tai tuntea, ettei housujen vetoketju mene kiinni. Vaikka tekisit kaiken oikein, joskus sinun on vain tuettava ruoansulatustasi.